体験から変わる｜“気づき”を深めるセルフワークのコツ

自己理解ではなく、「体験」に注目する

心理療法やセルフワークでは、
「自己認識」や「知識」だけでなく、
**実際の“体験”や“感覚”**を通して気づきを深めていくことが大切にされています。

たとえば──

• 「言葉では説明できないけど、なんだか泣きたくなる」
• 「呼吸が浅くなっていることに気づいた」
• 「この音を聞くと、なぜか安心する」

こうした身体感覚や感情は、
**思考よりも先に反応している“無意識のサイン”**です。

心のズレや不一致は「体験」で修正されていく

心理学者カール・ロジャーズは、
**「体験と自己概念の不一致」**が
人の不安やストレスの原因になると述べました。

たとえば──

• 本当は怖いのに、平気なふりをしている
• やりたくないのに、頑張ってしまう

このような状態が続くと、
心がバラバラになってしまいます。

そのズレを修正するには、
「こう感じてよかったんだ」
「本当は怖かったんだ」と、
体験を通して“腑に落ちる”ことが必要です。

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セルフワークに取り入れたい「感覚」へのアプローチ

変化を起こすためには、
言葉だけでなく“五感”を使った体験的なアプローチが効果的です。

たとえば、こんな方法があります：

• 静かな場所で、目を閉じて自分の呼吸に意識を向ける
• 好きな音楽を聴いて、体がどう反応するか感じてみる
• 手触りのいいもの（布やマグカップ）を触って、「心地よさ」に集中する
• 胸やお腹が“今どう感じているか”を探ってみる

大切なのは、「正解」を探すことではなく、
“いまの自分”に丁寧に触れてみることです。

心の変化は、体験から始まる

セルフワークで大事なのは、「考えすぎない」こと。

頭で分析しようとせず、
今この瞬間の“体験”に意識を向けてみる。

その時間が、
“本当の自分”との再会につながっていきます。