セルフワークのやり方｜自分を変える気づきの習慣3選

「このままでいいのかな」
そう感じながらも、何も変えられないまま時間だけが過ぎていく――。
そんな日々に、ふと検索した言葉が「セルフワークのやり方」だったかもしれません。

セルフワークは、特別な知識や環境がなくても始められます。
毎日の中で、自分自身に静かに向き合う時間を持つことで、少しずつ変化が生まれていきます。

ここでは、自分を変えたいと願う方に向けて、気づきが深まるセルフワークの習慣を3つ紹介します。

セルフワークとは？

セルフワークとは、自分の思考や感情、行動のパターンに気づくための内面作業です。
紙に書く、問いを立てる、自分に語りかけるなど、やり方はさまざまです。

根本にあるのは「気づき」です。
外側の出来事に反応するだけでなく、“なぜそう感じたのか”を意識的に見つめることで、選べる行動が増えていきます。

誰かに答えを教えてもらうのではなく、自分の内側にある「まだ言葉になっていない声」に耳を傾けることがポイントです。

セルフワークは複雑な技法ではありません。
まずは以下の3つの習慣から始めてみましょう。

感じたことに名前をつけて書き出すだけで、意外なほど気持ちが整理されます。
喜び・怒り・寂しさ・苛立ちなど、細かく分類できなくても構いません。

「イライラした」「モヤモヤした」と言語化することで、自分の内側にあった感情が明確になります。

書き出すときのコツ：

✅ 例

午後、上司の言葉にイライラした。
そのあと、自分でも驚くくらい冷たい態度を取ってしまった。
たぶん、「ちゃんと評価してほしい」と思っていたんだと思う。

●習慣②：「なぜそう感じたのか？」を問いかける

感情を書き出したら、「なぜ？」と優しく問いかけてみましょう。
これは自分の“思考の癖”や“過去の経験”に気づくきっかけになります。

問いかけの例：

問いに対する答えがすぐに出なくても問題ありません。
答えを探すことが目的ではなく、問いを持ち続けること自体が大切なセルフワークです。

✅ 例

なぜあの一言にひっかかったんだろう？
思い返すと、昔も「大丈夫でしょ」と言われたことがすごく悔しかった。
「ちゃんと見てほしい」という気持ちをずっと抱えているのかもしれない。

●習慣③：「これからどうしたい？」を問いに加える

過去を振り返るだけでは、現実は変わりません。
未来に向けた問いを加えることで、意識が少しずつ“自分軸”に戻ってきます。

次の行動を無理に変える必要はありません。
ただ、「本当はどうしたいのか？」を考えることで、選択肢が増えていきます。

問いかけの例：

✅ 例

やっぱり、ちゃんと自分の気持ちを伝えたい。
ただ不満をぶつけるのではなく、「私にとってこういうのが大事」と話してみようと思う。

セルフワークを始めたばかりの頃は、次のようなつまずきが起こりやすいです。

こうした不安は自然なものです。
むしろ、「完璧にやろう」と思いすぎること自体が、気づきの妨げになる場合もあります。

継続のコツは以下のとおりです：

続けていくと、次第に変化が現れてきます。

日々の中で生まれる**小さな「気づき」**が、積み重なることで自分自身への信頼が育っていきます。

セルフワークのやり方は、特別なスキルを必要としません。
ただ「書いて、気づいて、問い直す」この3つの習慣が、自分を変える第一歩になります。

もし今、誰かの期待に応え続けて疲れているなら――
あなたの中にある“まだ言葉になっていない気持ち”を見つけてあげてください。