ぐるぐる思考を今すぐ止める！3つの超実践ワーク

頭の中がいっぱいで、同じことばかり考えてしまう。
そんな「ぐるぐる思考」に悩んでいる方は少なくありません。

「考えすぎて動けない」「どうせ私なんて」と、自分を責めてしまう日もあるでしょう。
でも大丈夫です。思考の整理は、少しのコツと習慣で変えていけます。

ここでは、ぐるぐる思考を今すぐ止めたい人に向けて、すぐに実践できる3つの方法をご紹介します。

ぐるぐる考えてしまうのは、決してあなたの弱さではありません。

人は「不安」や「迷い」があるとき、頭の中で答えを探し続ける傾向があります。
これは脳の“安心を得ようとする働き”によるものです。

ただし、「考えても答えが出ない」ときに、それでも考え続けると、
思考が同じ場所を回り続ける「思考ループ」に陥ってしまいます。

その結果、疲れや焦りがたまり、自信を失うという悪循環が起こります。

頭の中が散らかっていると、考えがまとまりません。

まずは、思いつくことをすべて紙に書き出してみましょう。
「どう思っているか」「何が心配か」「本当はどうしたいか」など、自由に出して構いません。

ポイント：

実践例：

・ミスしたことがずっと気になっている
・今の働き方に納得できていない
・本当は〇〇をやってみたい

書き出すだけで、思考が外に出て整理されていきます。

ぐるぐる思考が続くと、何もできない自分が嫌になります。

そんなときは、「今すぐできる小さなこと」を1つだけ決めてください。
選択肢を絞ることで、思考は落ち着き、行動に移しやすくなります。

選び方のコツ：

例：

・気になっているサイトを10分だけ見る
・スマホのメモに気持ちを書く
・noteに1行だけ投稿する

「やれた」という感覚が、不安や焦りをやわらげてくれます。

完璧にやろうとする気持ちが強いと、
「失敗したらどうしよう」「評価されなかったら？」という不安が強くなります。

これが、行動を止めるぐるぐる思考を引き起こします。

そこで、「うまくやらなくてもいい」と自分に声をかけてください。

例：

・今日は疲れていて当たり前
・できなくても価値が下がるわけじゃない
・次、ちょっとだけやってみればいい

自分を責めるかわりに、ゆるめてあげることで、心に余白が生まれます。

ここまで紹介したワークは、どれもシンプルですが効果があります。

大切なのは、「続ける」ことです。

繰り返すことで、脳は「今ここに集中するクセ」を覚えていきます。

少しずつ、思考の流れが前向きになり、
「自分で選べる」という感覚も戻ってきます。

まとめ：ぐるぐる思考を止めたいあなたへ

ぐるぐる思考は、自分の気持ちに気づいてほしいというサインです。

紙に書き出し、小さく動いて、自分をゆるす。
この3つを習慣にすることで、思考のループから抜け出せます。

「変わりたい」と思ったときが、変化のスタートです。

もし、ひとりでは続けられるか不安なときは、
無料PDF『“他人と比べる”を手放す3日間ワーク』や、
BeYou講座も活用してみてください。

自分を知り、選ぶ力を育てるサポートになります。