人と話すとぐったりする。
ちょっとした一言で深く傷ついてしまう。
そんな自分に、違和感を抱いたことはありませんか？
私もかつて、職場や日常の中で人と接するだけで緊張して、
「なぜ私はこんなに疲れるのだろう」と悩んでいました。
でも実は、こうした反応には明確な理由があります。
それは「人が怖い」という感情の裏に、自分を守るための反応が隠れていたからです。
そこで今回は、人間関係に疲れやすい方へ向けて、
防御のメカニズムを理解し、少しずつ他人との距離感を見直していくための考え方をお伝えします。
他人を怖いと感じるのは、心の自然な防衛反応
人の言動に過敏になったり、関わるのを避けたくなるのは、
「誰かに傷つけられたくない」という深層の感覚が働いているからです。
例えば職場で、人のミスにイライラしたり、責任が回ってくるのではと構えたりするのは、
自分に不利益が及ぶことを回避したいという思いからくるものです。
よくある行動や感情の例
- 些細な一言をずっと気にしてしまう
- 他人の目が気になって本音が出せない
- 一人でいる時間が極端に安心できる
こうした反応は、性格ではなく「今までの経験」によって作られたパターンです。
自分を守り続けると、いつも緊張状態になる
他人を警戒しているとき、私たちの脳は「戦うか逃げるか」のモードに入っています。
これは交感神経が優位な状態であり、長く続くと心身に負担がかかります。
緊張状態の特徴
| 状態 | 感じやすい症状 |
|---|---|
| 警戒が続いている | 呼吸が浅い、肩こりがひどい |
| 頭が休まらない | 些細なことを考えすぎて眠れない |
| 心を開けない | 誰にも本音が言えず、孤独感が強くなる |
このような状態が習慣になると、人と接すること自体がストレス源になります。
原因の多くは「安心できなかった過去の体験」
人間関係のしんどさの多くは、過去に安心感を持てなかった経験と関係しています。
子ども時代や成長過程で、自分の感情や意見が否定された記憶が強く残っていると
「他人＝危険」という前提が心の奥に根づきます。
過去の体験と現在の反応の関連
| 過去の出来事 | 現在の感じ方 |
|---|---|
| 感情を出すと怒られた | 素直に気持ちを出すのが怖い |
| 意見を言って否定された | 自分の考えを話すのに強い不安を感じる |
| 期待に応えないと価値がないと教えられた | 人に合わせすぎて自分の感覚がわからない |
このような思い込みは、無意識のうちに人間関係にブレーキをかけます。
人との関係を少し楽にするための3ステップ
他人が怖いと感じたときに、すぐに人付き合いを変える必要はありません。
まずは、自分の内側の反応に気づき、それを受け入れることから始めましょう。
実践できるステップ
- 自分が「今、守ろうとしている」と気づく
- 目の前の相手が本当に危険か、一歩引いて観察する
- 安心できる人・場・タイミングを少しずつ増やしていく
このように少しずつ「安全な体験」を積み重ねることで、
他人との関係への見方が変わっていきます。
人が怖いままでも、自分を責めなくていい
人との関わりが苦手だと、自分に非があるように感じるかもしれません。
しかし実際には、それほどまでに自分を守らなければならなかった過去があっただけです。
誰かを信じられるようになるには、まず自分自身との信頼関係が必要です。
自分の反応を責めるのではなく、理解しようとする姿勢が、安心の一歩になります。
人間関係に悩んでいるなら、まずは「自分の物語」を見直してみてください
人が怖い、人といると疲れる。
そう感じるあなたの心には、過去の経験に基づいたストーリー（思いぐせ）があるかもしれません。
当サイトでは、そうしたストーリーを丁寧に見つめ直し
「人といても疲れない」関係性を育てるための情報をシェアしています。
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