イライラの正体とは？感情に振り回されない3つの習慣

ちょっとしたことでイライラしてしまい、自分にがっかりすることはありませんか。
怒るつもりがなかったのに、思わず言葉がきつくなってしまったり。
あとから自己嫌悪に陥る人も少なくありません。

けれど、その「イライラ」は、あなたの本当の感情ではないかもしれません。
この記事では、怒りの感情の正体を心理学の視点からひも解き、
感情に振り回されずに過ごすための習慣を紹介します。

イライラの正体とは？怒りの感情の裏にあるもの

怒りの感情には、実は「隠れた本音」があります。
心理学では、怒りは「第二感情」とも呼ばれています。
つまり、本来の感情を覆い隠すかたちで現れるものなのです。

よくあるのは、次のようなケースです。

【例】
職場で上司に意見を遮られた。
その場では怒ったように感じたが、実は「分かってほしかった」「認められたかった」という気持ちが根底にあった。

このように、怒りの奥には、悲しみ・寂しさ・不安などの感情が隠れている場合が多くあります。
それに気づかずに「イライラしてはいけない」と抑え込んでしまうと、
さらに感情がこじれてしまうこともあります。

怒りに飲まれそうになったときは、次の3つの習慣を試してみてください。

これらの習慣は、誰にでもすぐ始められます。
特別なスキルは必要ありません。

イライラしやすいのは「性格の問題」だと思われがちです。
でも実際は、感情の扱い方を知らないだけというケースが多いです。

感情のピークは、長くても数分程度と言われています。
つまり、その間をどう過ごすかがポイントになります。

【例】
通勤電車で押されたときに怒りがわいたが、
「びっくりしただけかも」と考え直したことで落ち着いた。

感情は自然な反応です。
無理に抑えるのではなく、理解して扱えるようになると、
人間関係のストレスも減っていきます。

怒りの正体を知ることで、自分を責めることが減ります。
感情は悪者ではなく、自分を守るために働いているものです。

自分の感情に気づき、それを言葉にするだけで、
少しずつ心の余裕が生まれてきます。

イライラに気づいたら、自分を見つめるチャンスです。
慌てずに、今日紹介した3つの習慣から、できることを一つ選んでみてください。

心が安定すれば、選べる行動の幅も広がっていきます。
その先にあるのは、誰かに左右されない「自分らしい選択」です。

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