自己肯定感が低いと比べてしまう…その仕組みと対処法

「また比べて落ち込んでしまった」
そんなふうに、自分を責めたくなる瞬間はありませんか？

自己肯定感が低いと、人と比べることが増えやすくなります。
そして、そのたびに心が揺れて、自分にダメ出しをしてしまう。
この記事では、そんな状態からやさしく抜け出すヒントをご紹介します。

自己肯定感が低いと、どうして比べてしまうのか

人と比べるのは、誰にでもある自然な心の動きです。
ただ、自己肯定感が低い状態だと、その比較が「自分を下げる材料」になってしまうのが特徴です。

他人の成功や笑顔を見たとき、本来は「すごいな」と思うだけで済むはずです。
ところが、「自分にはそれがない」「私にはできない」と、自分を下に見る考えが浮かんでしまう。

これは、自分の価値を「周りからどう見られているか」で判断してしまうクセが関係しています。
たとえば次のような場面が、無意識に心をざわつかせます。

◾ SNSで誰かの楽しそうな投稿を見たとき
◾ 職場で他の人が褒められているのを聞いたとき
◾ 友人が充実した日々を語ったとき

自己肯定感が低いと、「私はどう見られているか」に敏感になりやすいため、
他人の様子＝自分の評価という思い込みが生まれやすくなります。

「人と比べるのはやめよう」と思うことは、悪いことではありません。
でも、その言葉がプレッシャーになる場合もあります。

比べてしまうと、
「また比べた」「私はダメだ」と二重で自分を否定してしまうことがあるからです。

実際は、比べることそのものは悪ではないのです。
比べたあとに「どう考えるか」「どう自分に戻るか」が大切になります。

落ち込まない自分になるのではなく、
落ち込んでも戻ってこられる考え方を持つことが、現実的でやさしい方法です。

以下のような小さな工夫が、心の揺れを穏やかにしてくれます。

比べること自体を否定せず、
「あ、いま比べてるな」と気づいて言葉にすることが第一歩になります。

例：「今、私はあの人と比べて焦ってる」
　　「自分にないものを探しているな」

それだけでも、自動的に動いていた思考にブレーキがかかります。

他人を羨ましく思う気持ちは、あなたの本音を映す鏡です。
そのまま落ち込むのではなく、次のように受け止めてみてください。

例：「私はああなりたいんだな」
　　「その生き方に惹かれているんだな」

そうすることで、比較が落ち込みではなく、行動のヒントに変わります。

完璧じゃない＝失敗ではありません。
自分の状態を「まだ途中」と表現することで、心に余白が生まれます。

例：「私はまだできていない」ではなく
　　「私は今、練習中」と置き換える

この言葉の使い方を変えるだけで、心の自尊感情を守る力が育ちます。

自己肯定感が低いと、人と比べて落ち込みやすいのは自然なことです。
それを無理に直そうとせず、比べてしまったあとにどう戻ってくるかが鍵になります。

今回紹介したような小さな工夫を積み重ねることで、
「また落ち込んだとしても戻れる」という安心感が育っていきます。

完璧を目指さなくてもいい。
揺れても、自分に戻ってこられる力を大切にしていきましょう。

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