自己肯定感が低くて落ち込む人の3つの回復ステップ

自己肯定感が低いと、日常の些細な出来事にも心が揺れやすくなります。
SNSで他人の投稿を見たとき、仕事で思うように評価されなかったとき。
そんなふうに、ちょっとした刺激で気持ちが沈みがちになり、自分を責めてしまうことはありませんか？

この記事では、感情にのまれそうになったときに「自分に戻る」ためのヒントを紹介します。
大きな目標を立てなくても、落ち込みから回復する小さなステップを日々のなかに取り入れることができます。

自己肯定感が低いと、感情の波に振り回されやすい

自信が持てないとき、人は外の評価に過敏になります。
他人の言葉や態度を、自分の価値を決めるもののように感じてしまいます。

誰かに否定されると、自分のすべてが否定されたような気がしてしまう。
逆に、認められるときだけ少し安心できる。
このような状態は、自分の価値を他人に預けている状態とも言えます。

感情は本来、ただの反応です。
しかし自己肯定感が低いと、それを「意味づけ」してしまい、自分を否定する材料に変えてしまうことがあります。

人と比べて落ち込むのは、「自分が劣っているから」ではありません。
実は、そこには大切にしている価値や願いが関係していることがあります。

たとえば：
・もっと認められたいと思っている
・ちゃんとできる自分でいたいと感じている
・人の期待に応えたいと思っている

こうした気持ちがあるからこそ、他人の言動や状況に心が揺れてしまうのです。

落ち込むことは、弱さの証ではありません。
本当の気持ちに気づくサインだと捉えると、少し見方が変わります。

気持ちが不安定なとき、無理にポジティブになろうとすると逆効果になることもあります。
大切なのは、落ち込む自分に気づき、やさしく受け止めることです。

ここでは、自分に戻るための実践的な3つの方法を紹介します。

落ち込んでいるとき、意識は過去や未来のことばかりに向いています。
まずは**「今ここ」**に戻ってくる感覚を取り戻します。

おすすめの行動：

意識を体に向けることで、頭の中の思考から一歩離れることができます。

感情に飲まれているときは、自分を責める言葉が先に出てきます。
その前に、感情そのものをシンプルな言葉にしてあげることで、落ち着きを取り戻せるようになります。

例：

・今、私は不安を感じている
・今、私は劣等感に飲まれている

大事なのは「感じている」と言うことです。
それは一時的なものであり、自分そのものではありません。

SNSや人の言葉に影響されすぎてしまうときは、いったん情報の流入を止めることが効果的です。

静かな空間に身を置くことで、自分の感覚が戻ってきやすくなります。

できること：

自分のための時間をつくることは、自己肯定感の土台にもなります。

自己肯定感が低いと、感情に飲まれやすく、立て直すのが難しく感じることもあります。
でも、それは性格の問題ではありません。

戻る方法を知らなかっただけなのです。

今回紹介したような小さな行動を日常に取り入れることで、
「揺れても戻ってこられる自分」を育てることができます。

大きな変化ではなくてかまいません。
自分のペースで「回復できる力」を積み重ねていきましょう。

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