自己否定が止まらない人のための3ステップ

何かうまくいかなかったとき、「どうして自分はこんなにダメなんだろう」と思ってしまうことはありませんか。

本当は前向きに進みたいのに、気づくと自分を責めて落ち込んでしまう。そんな状態から抜け出したいと思って検索している方も多いはずです。

この記事では、「自己否定をやめたい」と感じている方へ向けて、自分責めのループから抜け出すための考え方と実践法を紹介します。

自己否定がやめられないのは”性格”ではありません

自己否定の多くは、思考のパターンとして身についているものです。

たとえば、子どもの頃に親や先生から厳しく指摘された経験があると、「失敗したら責められる」というイメージが無意識に残ります。

その結果、自分に対しても厳しい目を向けてしまい、間違いを責めることが当たり前になってしまうのです。

これは、あなたの性格が悪いわけではなく、 **「責めることで自分を守ろうとしてきた」**心のしくみによるものです。

自己否定をやめるには、ただポジティブに考えようとするだけでは難しいものです。

大切なのは、自分責めの癖に「気づき」、そのパターンを少しずつ書き換えていくことです。

以下の3ステップが、やさしく変化を起こす入り口になります。

まずは、「また私はダメだと思っているな」と気づくことから始めます。

紙に書き出すのも効果的です。頭の中にある否定の言葉を見える形にすることで、冷静に捉えられるようになります。

「なんでこんなこともできないの」と思ったときは、「疲れてたから集中できなかっただけかもしれない」といった、事実に基づいた言葉に置き換えます。

このとき、「大丈夫、大丈夫！」と無理に明るく考える必要はありません。事実をもとにしたやさしい言葉で十分です。

自己否定が強くなると、「こうするしかない」と思い込んでしまいがちです。

けれど、本当はいつでも選択肢はあります。小さなことでも、「自分が選んだ」と実感できると、自分との信頼が少しずつ築かれていきます。

たとえば、「今日は仕事の帰りにカフェに寄ろう」と自分で決めてみることも、その一歩です。

自己否定は、「過去の体験」によって形づくられた思考のクセのようなものです。

あなたが今感じている生きづらさも、そのクセが作っている可能性があります。

ここで大切なのは、「このクセはもう役割を終えていい」と許すことです。

何年もかけて身についたパターンは、1日で変わるものではありません。

けれど、少しずつ「違う見方」を取り入れていくことで、長年染みついた思いぐせは、静かにやわらいでいきます。

「もうやめたい」と思えるようになったあなたは、すでに変化の第一歩を踏み出しています。

あとは、自分のペースで少しずつ。

思考のクセや行動の選択を変えるには、継続が必要です。

「BeYou講座」では、こうした思考の書き換えや「自分を責めない視点」を、心理学の考え方と組み合わせてわかりやすくお伝えしています。

もしあなたが、「自分のままで生きていきたい」と感じているなら、その土台づくりに役立つはずです。

まずは、やさしく変わっていける選択肢があることを、知ってもらえたらうれしいです。