自己否定をやめたいあなたへ｜苦しさから抜け出すための3ステップ

「またできなかった」――そんな自分を責めていませんか？

「どうして私はいつもこうなんだろう」

何かうまくいかないとき、真っ先に「自分が悪い」と思ってしまう。
気づいたら、自分を責めることがクセになっている。

もし、そう感じているとしたら――
この記事が、あなたの助けになるかもしれません。

自己否定とは、「こんな自分ではダメだ」と思う心の状態。
たとえば、失敗したときや誰かと比べたとき、
自分を価値のない存在のように感じてしまうことがあります。

でもこれは、特別な人にだけ起きることではありません。
がんばり屋さんや、まじめな人ほど、自分に厳しくなりやすいのです。

自己否定がやめられないのは、あなたが弱いからではありません。
それは、無意識に繰り返してきた“思考のパターン”が関係しています。

たとえば、こんな考えが根っこにありませんか？

● 完璧でなければ価値がない
● 誰かに認められなければ存在する意味がない
● 役に立たない私はいない方がいい

これらは、子どもの頃やこれまでの経験から身につけた「思いぐせ」かもしれません。

ここからは、少しずつその思いぐせを手放していく方法をご紹介します。

「いま、自己否定してるな」と気づくこと。
頭の中で出てきた言葉をそのままにせず、
「これは思考のクセだ」と認識するだけでも一歩です。

「ダメだな」と思っても、すぐに信じる必要はありません。
「また自己否定してるな」と一歩引いて見つめてみましょう。
まるで、頭の中にいる“もうひとりの自分”が話してるだけのように。

小さなことでいいんです。
「できた」ことや「うまくいった」ことを、ちゃんと見つけてあげましょう。

失敗や欠点があっても、「でも、これもわたし」と受け入れる経験を積むことが大切です。

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また自己否定しちゃった……そんな日もあります。

でも、自己否定してしまう自分も、自分の一部。
「そんな自分もいるよね」と、その気持ちごとやさしく抱きしめてみる。

その瞬間から、心の力みが少しずつゆるんでいきます。

自己否定をやめたいと思っても、なかなかうまくいかない──
そんなあなたのために、思考のクセをやさしく整える3日間ワークPDFをご用意しました。

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自己否定をやめたいという思いは、
変わりたいというあなたの前向きな気持ちの証です。

責める代わりに、少しずつ自分を認めていく練習をしてみませんか？

あなたの中にある「大丈夫」を、これから育てていけますように。

“自分らしさって何？”に立ち止まったあなたへ

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